반응형 10km러닝 훈련1 10km 달리기 실력을 향상 시킬 수 있는 최고의 훈련 프로그램 요즘 많은 분들이 러닝을 합니다. 저역시 매일은 아니지만 야외 달리기를 하고 있고, 달리기가 신체적으로나 정신적으로 얼마나 좋은 운동인지 느끼고 있습니다. 10km 달리기 기록을 개선하기 위한 효과적인 훈련 방법을 소개해드리겠습니다. 이 훈련 프로그램은 과학적인 접근법을 바탕으로 설계되었으며, 심박수 관리와 다양한 훈련 기법을 포함하고 있습니다. ## 기본 원리 10km 기록 향상을 위해서는 다음 요소들을 개선해야 합니다: 1. 유산소 능력 (VO2 max) 2. 젖산 역치 3. 러닝 이코노미 (달리기 효율성) 4. 근력과 파워 이를 위해 다양한 강도와 거리의 훈련을 조합하여 프로그램을 구성합니다. ## 심박수 계산 효과적인 훈련을 위해서는 개인의 최대 심박수와 훈련 강도별 목표 심박수를 알아야 합니.. 2025. 1. 3. 이전 1 다음 반응형
